9 Tips Ampuh, Paling Jitu dan Cepat Mengatasi Serta Mencegah Rasa Mengantuk Saat Mengemudi

Penyebab kecelakaan lalu lintas bisa diakibatkan faktor manusia, kondisi kendaraan, kondisi jalan, dan lingkungan (alam), namun yang paling dominan adalah disebabkan kelalaian manusia (human error). Badan Kesehatan Dunia atau World Health (WHO) menyebutkan bahwa kecelakaan lalu lintas di Indonesia sebagai pembunuh terbesar ketiga, setelah penyakit jantung koroner dan tuberculosis/TBC. Hal ini sungguh sangat memprihatinkan dan perlu menjadi perhatian kita bersama. Kelalaian manusia (human error) terjadi karena tidak dapat berkonsentrasi ketika mengemudikan kendaraan akibat kondisi tubuh tidak fit, kelelahan dan mengantuk sehingga refleks pengemudi menjadi lemah. Hal seperti ini sering dialami para pengemudi, baik yang mengemudikan sepeda motor ataupun mobil. 

Timbulnya rasa ngantuk merupakan hal yang sering dikhawatirkan para pengemudi. Mengemudikan kendaraan dalam keadaan mengantuk bisa membahayakan keselamatan diri sendiri maupun orang lain. Para ahli mengatakan mengemudikan kendaraan dalam kondisi mengantuk sama bahayanya dengan mengemudikan kendaraan dalam keadaan mabuk karena minuman beralkohol atau mengkonsumsi obat-obatan terlarang (narkoba). Sudah banyak kejadian kecelakaan lalu lintas dimana penyebab utamanya karena sang pengemudi mengantuk sehingga membuat konsentrasi dan kesadaran buyar (hilang) meski hanya beberapa saat. Rasa kantuk yang sering dialami seseorang ketika mengemudikan kendaraan kebanyakan dikarenakan merasa kelelahan ketika menempuh perjalanan yang relative jauh dengan waktu tempuh yang lama atau karena kurang tidur. Rasa mengantuk ditandai dengan sering terlihat menguap berkali-kali dan biasanya diiringi dengan keluarnya air mata sehingga menyebabkan mata berair.

Nah, jika anda merasa sering mengantuk ketika mengemudikan kendaraan jangan khawatir, yuk simak saja 9 Tips Ampuh, Paling Jitu dan Cepat Mengatasi Serta Mencegah Rasa Mengantuk Saat Mengemudi, berikut ini :

Cara mengatasi dan menghilangkan  rasa kantuk ketika mengemudi :

1. Bila memungkinkan, bergantianlah mengemudi dengan orang lain.
2. Membuka jendela agar udara masuk ke dalam kabin mobil dan anda bisa menghirup udara segar
3. Lakukan teknik pernafasan, dengan cara tarik napas dalam-dalam kemudian hembuskan secara perlahan-lahan, lakukan beberapa kali
4. Menyalakan musik dengan irama yang bisa membuat anda energik misalnya irama rock, pop, dsb.
5. Konsumsi buah-buahan segar yang kaya akan vitamin sehingga bisa  membuat tubuh menjadi segar kembali termasuk syaraf motorik dan sensorik anda
6. Konsumsi minuman atau permen yang mengandung kafein (misalnya permen kopiko™, dsb) ketika rasa mengantuk datang. Jika tidak tersedia, anda bisa mengunyah permen karet yang membuat otot rahang bergerak dan bisa mengusir rasa kantuk..
7. Berhenti, turun dari mobil dan lakukan beberapa gerakan senam ringan pada anggota tubuh seperti kepala, leher, bahu, lengan, lutut, kaki, dan pinggang. Cara ini selain untuk mengurangi rasa letih (pegal), juga akan membuat peredaran darah kembali lancar sehingga anda bisa kembali berkonsentrasi mengemudikan kendaraan.
8. Minum air putih, kemudian basuh muka dengan air agar kembali segar
9. Bila rasa kantuk sudah tidak tertahankan lagi, sebaiknya menepi dan berhenti sejenak, minum secangkir kopi hangat lalu tidur sebentar (sekitar 15 menit) agar tubuh kembali segar. Anda bisa melanjutkan perjalanan kembali bila rasa mengantuk sudah benar-benar hilang

 Tindakan pencegahan agar tidak mengantuk saat mengemudi :

1. Sebelum memulai perjalanan, awali dengan berdoa agar diberikan kesehatan dan keselamatan selama di perjalanan hingga sampai di tujuan.
2. Sebelum mengemudikan kendaraan, lakukan pemanasan atau menggerakan otot-otot tubuh seperti tangan, kaki, leher, kepala, pinggang, dsb agar tubuh menjadi rileks
3. Basuh muka dengan air sebelum mengendarai kendaraan sehingga membuat anda segar.
4. Posisi saat mengemudi dalam posisi duduk tegak agar lebih berkonsentrasi dan focus.
5. Makan dan minum secukupnya, jangan terlalu kenyang (banyak) dan jangan sekali-kali mengkonsumsi minum beralkohol saat akan mengemudi
6. Jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi atau roti (gandum) secara berlebih karena berpotensi menimbulkan rasa menganntuk saat anda mengemudi. Lebih baik anda mengkonsumsi buah-buahan atau coklat. Vitamin pada buah-buahan bisa menyegarkan otot-otot, menguatkan syarat motorik dan sensorik di tubuh, sementara coklat mengandung zat antioksidan.
7. Agar selama mengemudi tidak membosankan, jika ada teman sebaiknya anda mengobrol atau anda bisa memutar musik dengan volume yang sedang (tidak terlalu kuat/pelan), cobalah anda juga turut bernyanyi dan menikmati lagunya sehingga bisa menyegarkan pikiran
8. Jika anda merencanakan suatu perjalanan atau akan mengemudikan kendaraan dengan jarak tempuh yang relative jauh, maka sebelum memulai perjalanan sebaiknya beristirahat yang cukup (sekitar 6 -7 jam)
9. Waktu ideal untuk mengemudi sekitar 3 jam, jadi sebisa mungkin istirahat sejenak dan lakukan senam ringan bila melewati batas waktu tersebut. Bila ada tetap memaksakan diri mengemudikan mobil lebih dari 3 jam tanpa istirahat, akan beresiko mengalami kelelahan dan mengantuk.