20 Tips Mujarab dan Paling Ampuh Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

Tidur merupakan salah satu kebutuhan fisik tubuh. Saat tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki fungsi organ yang mengalami gangguan dan sel yang terdapat di dalam tubuh juga akan mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Waktu tidur normal manusia adalah malam sampai pagi hari.

Berdasarkan penelitian rata-rata manusia membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 8 jam sehari. Jika waktu tidur cukup, maka tubuh akan merasa segar saat bangun pagi dan siap untuk melakukan aktifitas sepanjang hari. Sebaliknya, jika kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan seseorang merasa letih, lesu, kondisi kesehatan menurun, dan rentan terhadap penyakit.  Pada sebagian orang, seringkali mengalami gejala kesulitan untuk tidur atau bila tidur pun merasa tidak nyenyak. Gejala kesulitan tidur inilah yang disebut Insomnia. Jadi pengertian insomnia bukan hanya permasalahan susah tidur, saja melainkan juga susah untuk menjaga saat tidur (sering terbangun saat tidur)

Insomnia bisa menyerang siapa saja tanpa memandang usia. Beberapa hal yang diidentifikasi sebagai pemicu insomnia adalah :

1. Stress (banyak pikiran, dalam keadaan tertekan, cemas, gelisah, ketakutan)
2. Sering bergadang (tidak tidur semalaman) karena aktivitas tidak sehat (lifestyle)
3. Mengkonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kandungan zat tertentu seperti kafein, alkohol, obat-obatan
4. Bekerja atau aktivitas pada malam hari.
5. Jet lag (bepergian jauh, dengan pesawat udara)
6. Terdapat kerusakan pada otak seperti penyakit Alzheimer, ensefalitis, stroke, dsb

Nah, jika anda mengalami susah tidur, berikut ada 20 Tips mujarab dan paling ampuh mengatasi susah tidur atau insomnia secara alami dan aman tanpa harus mengkonsumsi obat-obatan (obat tidur), sebagai berikut :

1. Mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur (sekitar 30 menit sebelum tidur)
2. Jangan makan dan minum yang banyak menjelang tidur
3. Jangan makan atau minum yang mengandung kafein (kopi, teh), merokok, mengkonsumsi alcohol, sebelum tidur
4. Jangan sering bergadang (tidur larut malam)
5. Usahakan tubuh rileks dan santai sebelum tidur
6. Ciptakan suasana nyaman di kamar tidur
7. Pilihlah tempat tidur yang nyaman dan membuat tubuh anda rileks untuk tidur
8. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap harinya
9. Pasang wangi-wangian aroma terapi yang segar
10. Jangan tidur pada waktu yang berdekatan dengan jam tidur utama anda (misal tidur di sore hari)
11. Redupkan cahaya di ruang tidur atau bila perlu dipadamkan
12. Jika anda tidur dengan cahaya yang redup, pilih lampu tidur anda dengan cahaya yang lembut yakni warna biru
13. Lakukan olah raga secara teratur di pagi hari agar tubuh segar dan pikiran tidak stress
14. Hindari tidur di area yang berisik (suara gaduh)
15. Jika ruangan tidur memakai pendingin ruangan (AC), atur suhu ruangan agar bisa membuat anda nyaman untuk tidur
16. Lupakan semua permasalahan yang menjadi beban pikiran
17. Dengarkan musik yang enak didengarkan seperti musik klasik, instrument, slow, dsb
18. Bayangkan seolah-olah anda sedang berada di suatu tempat favorit anda dengan suasana yang sangat tenang
19. Baca artikel atau buku-buku ringan seperti cerpen, novel, dsb
20. Jangan lupa berdoa sebelum tidur agar pikiran anda menjadi tenang